NutritionLe son d’avoine, une source de fibres utile pour le transit, la satiété et le cholestérol
Découvrez pourquoi le son d’avoine, grâce à ses fibres et bêta-glucanes, soutient le transit, aide à la satiété et contribue à un…
Ingénierie de la performance
La performance durable, pilotée par la donnée.
Analyses, méthodes et repères scientifiques pour l'entraînement, la récupération et la nutrition — au service des athlètes, des clubs et des passionnés exigeants.
Lire les dernières analyses
Entraînement
Charge, planification et méthodologie structurée.
Récupération
Physiologie, sommeil et prévention des blessures.
Nutrition
Apports, timing et compléments fondés sur les preuves.
Le journal
Dernières analyses
Nutrition
SportMusculation et calories : combien brûle une séance selon votre poids et son intensité
Sur 60 minutes, la musculation brûle environ 360 à 500 kcal selon votre poids. Intensité, temps de repos et type de séance…
NutritionPetit déjeuner musculation : 20 à 40 g de protéines pour tenir sans fringale jusqu’à 11 h
Pour la musculation, viser 20 à 40 g de protéines au petit déjeuner aide à garder l’énergie et limiter la fringale jusqu’à…
SportTrois séances de vélo par semaine suffisent pour progresser, si vous dosez endurance, intensité et récupération
Trois sorties vélo par semaine suffisent pour progresser : une séance d’endurance, un travail plus intense, puis une sortie facile. Le secret,…
NutritionPréménopause : pourquoi le ventre change et comment perdre du poids sans régime extrême
En préménopause, le ventre s’arrondit, les fringales augmentent et le muscle baisse. Découvrez une stratégie progressive : assiette rassasiante, renforcement, sommeil et…
NutritionVitamine E en complément : utile en cas de carence, risquée à forte dose
La carence en vitamine E est rare, mais une supplémentation peut être utile. Découvrez le dosage à viser, les précautions en cas…
Musculation et calories : combien brûle une séance selon votre poids et son intensité
Sur 60 minutes, la musculation brûle environ 360 à 500 kcal selon votre poids. Intensité, temps de repos et type de séance…
Trois séances de vélo par semaine suffisent pour progresser, si vous dosez endurance, intensité et récupération
Trois sorties vélo par semaine suffisent pour progresser : une séance d’endurance, un travail plus intense, puis une sortie facile. Le secret,…
30 minutes de vélo par jour : le cœur, le moral et les trajets
Pédaler 30 minutes par jour améliore le cœur, la circulation et l’humeur, tout en remplaçant des trajets motorisés. Découvrez les bénéfices, des…
Le son d’avoine, une source de fibres utile pour le transit, la satiété et le cholestérol
Découvrez pourquoi le son d’avoine, grâce à ses fibres et bêta-glucanes, soutient le transit, aide à la satiété et contribue à un…
Petit déjeuner musculation : 20 à 40 g de protéines pour tenir sans fringale jusqu’à 11 h
Pour la musculation, viser 20 à 40 g de protéines au petit déjeuner aide à garder l’énergie et limiter la fringale jusqu’à…
Préménopause : pourquoi le ventre change et comment perdre du poids sans régime extrême
En préménopause, le ventre s’arrondit, les fringales augmentent et le muscle baisse. Découvrez une stratégie progressive : assiette rassasiante, renforcement, sommeil et…
Effet rebond poids : pourquoi la stabilisation change tout après un régime trop strict
Après un régime trop strict, le métabolisme s’adapte et la faim augmente. Le poids remonte vite : ce n’est pas un échec,…
Sciatique jambe gauche : causes, symbolique et stratégies de soulagement
Douleur qui irradie dans la jambe gauche : hernie discale, irritation du nerf sciatique ou syndrome du piriforme. Découvrez symptômes, signes d’alerte…
Plateforme vibrante : bienfaits réels, limites et choix du bon modèle
La plateforme vibrante peut tonifier, améliorer la circulation et aider à reprendre une activité. Mais elle ne remplace ni musculation ni alimentation.…