Sport1 repetition maximum : l’estimer en 3 à 8 répétitions sans test risqué
Le 1RM ne se cherche pas au record. Apprenez à l’estimer avec une série propre de 3 à 8 répétitions, grâce aux…
Ingénierie de la performance
La performance durable, pilotée par la donnée.
Analyses, méthodes et repères scientifiques pour l'entraînement, la récupération et la nutrition — au service des athlètes, des clubs et des passionnés exigeants.
Lire les dernières analyses
Entraînement
Charge, planification et méthodologie structurée.
Récupération
Physiologie, sommeil et prévention des blessures.
Nutrition
Apports, timing et compléments fondés sur les preuves.
Le journal
Dernières analyses
Sport
NutritionJeu actif chez l’enfant : des bénéfices concrets pour le corps, l’attention et la confiance
Le jeu actif ne fait pas que bouger : il renforce le corps, stimule l’attention et développe la confiance. Motricité, cognition, émotions…
SportPerdre du poids avec la marche nordique : 3 sorties par semaine, 30 à 60 minutes et 12 semaines de progression
Un plan simple sur 12 semaines : 3 sorties hebdo de 30 à 60 minutes, zone 2/zone 3 contrôlée, technique et régularité…
SportEntraînement militaire : cardio, poids du corps et progression sans blessure
Cardio, force et endurance : comment construire une progression d’entraînement militaire au poids du corps, avec récupération et discipline, pour performer sans…
Nutrition100 g de viande rouge apportent 20 à 32 g de protéines, selon le morceau
En moyenne, 100 g de viande rouge apportent 20 à 32 g de protéines. Le chiffre varie selon la découpe, la teneur…
NutritionCacahuète bienfaits : protéines végétales, bons lipides et 30 g par jour
Riche en protéines végétales et en bons lipides, la cacahuète apporte aussi fibres et micronutriments. Découvrez ses effets, la dose idéale de…
1 repetition maximum : l’estimer en 3 à 8 répétitions sans test risqué
Le 1RM ne se cherche pas au record. Apprenez à l’estimer avec une série propre de 3 à 8 répétitions, grâce aux…
Perdre du poids avec la marche nordique : 3 sorties par semaine, 30 à 60 minutes et 12 semaines de progression
Un plan simple sur 12 semaines : 3 sorties hebdo de 30 à 60 minutes, zone 2/zone 3 contrôlée, technique et régularité…
Entraînement militaire : cardio, poids du corps et progression sans blessure
Cardio, force et endurance : comment construire une progression d’entraînement militaire au poids du corps, avec récupération et discipline, pour performer sans…
Jeu actif chez l’enfant : des bénéfices concrets pour le corps, l’attention et la confiance
Le jeu actif ne fait pas que bouger : il renforce le corps, stimule l’attention et développe la confiance. Motricité, cognition, émotions…
100 g de viande rouge apportent 20 à 32 g de protéines, selon le morceau
En moyenne, 100 g de viande rouge apportent 20 à 32 g de protéines. Le chiffre varie selon la découpe, la teneur…
Cacahuète bienfaits : protéines végétales, bons lipides et 30 g par jour
Riche en protéines végétales et en bons lipides, la cacahuète apporte aussi fibres et micronutriments. Découvrez ses effets, la dose idéale de…
Courir avec une sciatique : le guide pour savoir quand s’arrêter, adapter et reprendre sans risque
Douleur irradiant du dos au pied : la sciatique impose une gestion prudente. Repérez les signaux d’alarme, adaptez l’entraînement et reprenez la…
Gel anti-inflammatoire : soulager la douleur musculaire et articulaire par application locale
Entorse, tendinite, poussée d’arthrose : le gel anti-inflammatoire agit localement pour réduire douleur et inflammation. Indications, durée d’usage, contre-indications et conseils de…
Correcteur de posture : l’avis des kinés sur l’usage ponctuel et ses limites
Un correcteur de posture peut aider à se remettre en conscience, mais ne remplace ni le mouvement ni le renforcement. Les kinés…