Rédactrice spécialisée en sport
Maëlys de Larozière est la signature que la rédaction de fmcacademy.fr utilise pour ses articles sur « Sport » et « Nutrition ».
Sport
La récupération démarre dès la fin de l’effort. Découvrez le bon timing 24-48 h, l’importance des protéines, glucides, hydratation et du sommeil, plus les erreurs qui…
Nutrition
Pour prendre du muscle sans trop de gras : démarrez par un surplus calorique mesuré, puis visez une répartition 50/40/10 (glucides/protéines/lipides) et ajustez selon vos résultats.
Nutrition
Protéines végétales, fibres, fer : les lentilles sont un allié santé. Leur effet rassasiant, leur faible impact glycémique et leurs conseils de cuisson en font un…
Sport
Le 1RM ne se cherche pas au record. Apprenez à l’estimer avec une série propre de 3 à 8 répétitions, grâce aux formules (Epley, Brzycki, Lombardi)…
Sport
Un plan simple sur 12 semaines : 3 sorties hebdo de 30 à 60 minutes, zone 2/zone 3 contrôlée, technique et régularité pour brûler plus et…
Sport
Cardio, force et endurance : comment construire une progression d’entraînement militaire au poids du corps, avec récupération et discipline, pour performer sans se blesser.
Nutrition
En moyenne, 100 g de viande rouge apportent 20 à 32 g de protéines. Le chiffre varie selon la découpe, la teneur en gras et la…
Nutrition
Riche en protéines végétales et en bons lipides, la cacahuète apporte aussi fibres et micronutriments. Découvrez ses effets, la dose idéale de 30 g par jour…
Sport
Préparer un 10 km exige de courir au bon niveau d’intensité. On vous aide à choisir 5, 6 ou 8 semaines, calibrer l’allure avec la VMA…
Santé & Bien-être
Douleur irradiant du dos au pied : la sciatique impose une gestion prudente. Repérez les signaux d’alarme, adaptez l’entraînement et reprenez la course sans risque, étape…